Recomendaciones para dormir bien
Recomendaciones para dormir bien

Lo que SI hay que hacer:   Establezca una rutina agradable para ir a la cama. El entorno debe ser oscuro, seguro y confortable. Los ejercicios de relajación, la meditación o una conversacón intrascendente con el compañero de cama puede ser útiles para cinciliar el sueño. Acuéstese y despiértese cada dia a la misma hora. […] Leer más

  1. Lo que SI hay que hacer:

 

  • Establezca una rutina agradable para ir a la cama. El entorno debe ser oscuro, seguro y confortable. Los ejercicios de relajación, la meditación o una conversacón intrascendente con el compañero de cama puede ser útiles para cinciliar el sueño.
  • Acuéstese y despiértese cada dia a la misma hora. Establezca primero la hora de levantarse y en base a ésta la de acostarse.
  • Determine la cantidad de horas de sueño necesarias para sentirse bien y limite a éstas el tiempo total de permanencia en cama.
  • Haga ejercicio de forma regular: favorece e incrementa la profundidad del sueño. Sin embargo debe tener en cuenta que el ejercicio antes de dormir puede ser perturbador.
  • Tole el sol o expóngase a una luz intensa durante 30 minutos al despertarse. Evite la luz brillante si se despierta durante la noche.
  • Antes de acostarse dedique habitualmente un tiempo para “preocupaciones”. Esto le ayudará a controlar pensamientos esporádicos que puedan perturbarle el sueño.
  • Utilice la cama y el dormitorio sólo para dormir.

 

  1. Lo que NO hay que hacer

 

  • Si tienes insomnio no duerma la siesta.
  • Si estás despierto, no permanezca más de 20 minutos en la cama. Salga del dormitorio y vuelva cuando tenga sueño.
  • No tome café ni fume por la tarde, son estimulantes. El alcohol ingerido antes de dormir alteral al sueño.
  • No utilice hipnóticos de forma regular, sólo ocasionalmente.
  • Evite comidas pesadas o la ingestión de grandes cantidades de líquido antes de acostarse.
  • Si se despierta no realice actividades interesantes o entretenidas, éstas aumentarán su alerta. Mejor lea algo poco interesante y breve fuera del dormitorio.
  • No lea, oiga la radio o vea la televisión en la cama, especialmente si le cuesta conciliar el sueño.
  • Si se despierta, evite mirar el reloj por la noche.
  • No se altere si no puede dormir; esto le aumentará la situación de alerta. Relájese

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